6 8 powtórzen

my swoje a ty swoje Pon - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Czw - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) Nie - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Sro - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) ... Nie wiem jak cwiczysz kark, no ale cwicz, tylko nie masz w tym planie plecow, barkow, nog, brzucha...po raz drugi ci mowie, ze [...]

Mam sprawe. Całą zimę nic nie robiłem i mój brzuch urósł jak cholera. Mam mame dietetyczke wiec z dieta nie ma problemu. Chodzi mi tylko jakies ćwiczenia do wykonywania w domu.Konkretnie np. 3 serie po 40 powtórzeń Nie chodzi mi o linki tylko o konkretny plan.Z góry dzięki Myron7

Łoki, doczytałem tycio :p I moje wnioski (pewnie błędne, bo jestem żółtodziób :>): 1. Klata - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) + kark - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) 2. Biceps - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) + triceps - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) 3. Plecy - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) + bary - 4 serie (12, 10, 8 i 6 [...]

Masz od razu mój trening na siłe 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w [...]

[...] CZW - Triceps i biceps (4 serie - 12, 10, 8 i 6 powtórzeń) NIE - Klata i kark (4 serie - 12, 10, 8 i 6 powtórzeń) etc. Czy muszę stosować "piramidę", czy przy takich powtórzeniach mogę jechać na tych samych ciężarach? Nie mogę za wiele zmienić przy sztandze - mogę mieć tylko 50 kg i 70 kg :( Ile serii proponujecie, jeśli jechałbym bez [...]

[...] wyrzeźbić brzucha wykonując cały czas to samo ćwiczenie. Skup się zatem na jakości a nie na ilości. Mocno spinaj mięśnie brzucha w punkcie maksymalnego zgięcia przy każdym powtórzeniu. Jeśli nie będziesz tego robił, nie uzyskasz widocznego postępu. 3. Bez względu na to jak ciężko trenujesz swoje mięśnie brzucha i jak silne i twarde się [...]

Mam pewien problem. Dotyczy on wyciskania sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) i wyciskania wąskim chwytem (triceps). Wydaje mi się, że wykonuje te ćwiczenia poprawnie techniczne (patrzałem w Atlasie), a mimo to ciężar jaki stosuję w każdym z tych ćwiczeń jest mniej więcej podobny. Różnica to tylko kilka kilo przy tej samej ilości [...]

obecnie zacząłem trening hst i moje pytanie dotyczy okresu kiedy wykonuje sie ruchy negatywne, jest to 6 treningów na których mam wykonywać po 5 ruchów negatywnych w serii. W trakcie całego cyklu 15, 10 ,5 powtórzeń obowiązuje metoda stopniowego zwiekszania obciążenia z treningu na trening, a jak jest z tymi 2 tygodniami kiedy to wykonuje sie [...]

jak chcesz ćwiczyć na siłę to zacznij od 12 powtórzeń, potem 10, 8, 6 i 3 (optymalnie duży ciężar, ale 3 ruch musisz wykonać, jeżeli ci się uda to na następny trening zwiększ ciężar). możesz dorzucić sobie jeszcze statnią serię dobijającą - ok. 8 powtórzeń. oczywiście to ćwiczenie wykonuj na ławce poziomej i rób przerwy do 3min. skos rób tak jak [...]

[...] stosując HST w ilości 2 serii w każdym ćwiczeniu ?(każda grupa mięśniowa 4 razy w tyg.) Ja ćwiczę 5 ni w tyg. środa i niedziela mam wolne i nie wiem czy to dobrze :( 2.Czy powtórzenia negatywne są najlepszym sposobem na ostatni cykl HST (ten po fazie 5 powtórzeń) ? 3.Jeżeli skończyłem już 1 Cykl HST to zaczynając następny mogę zaczynać nie od [...]

Wiem że to pewnie jest głupie pytanie ale chciałem zapytać co to są powtórzenia negatywne ?(Ćwiczę od niedawna to chyba mogę nie wiedzieć nie :) . Po drugie to chiałem zapytać co sadzicie o taki ostatnim mikrocyklu dla HST ( mam tu na myśli właśnie powtórzenia negatywne) To jest fragment z miesięcznika Kulturystyka i fitness Sport dla [...]

Siemanko, ćwicze 2 miechy i jade na takim planie: Poniedziałek: plecy i brzuch Wtorek: Klatka: -wyciskanie na prostej 4 serie po 8 powtórzeń 1 seria - 40 kg 2 seria - 45 kg 3 seria - 50 kg 4 seria - 55 kg - pod skosem - rozpiętki na maszynie - bramka na wyciągu - i na koniec jak jest czas i checi to rozpiętki na maszynie ale innym sposobem Środa: [...]

[...] podzielony na góre i dół czy na pchaj i ciągnij - w takim stylu i trening 4 razy w tygodniu- poniedziałek,wtorek,-,czwartek,piątek,-,-, co do serii i powtórzeń to najlepiej powtórzenia utrzymać je w przedziale 3-5 powtórzeń i w takim samym przedziale serie i w zależności od rozkładu treningów i własnych spostrzeżeń dostosować je do siebie ten [...]

[...] Ciężar 20 kilo (łącznie z ciężarem gryfu). 3 serie po 14/12/10 powtórzeń (w tej kolejności). ŁYDKI: 6.) Wspięcia na podwyższeniu dwoma nogami naraz. 3 serie po 26/24/22 powtórzenia (w tej kolejności). 7.) Wspięcia na podwyższeniu jedną nogą naraz. 3 serie po 12/10/8 powtórzeń (w tej kolejności). 8.) Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach. [...]

[...] do 12 w 4 i dokłada , no i od nowa , ja znów zauważyłem że u mnie najlepiej sprawia się przedział 3-5 z tą samą zasadą powtórzeń i serii, ty natomiast masz podobnie z 20 powtórzeniami sama zasada jest bardzo dobra i skuteczna ale aby wiedzieć z jakim zakresem powtórzeń stosować te metode trzeba znać same go siebie ja np szybko sie męcze przy [...]

Korzyści wynikające z brania sterydów - Zwiększona możliwość zrobienia cięższych i częstszych powtórzeń oraz serii. Stan ten tłumaczy się zwiększoną syntezą FOSFOROKREATYNY. FOSFOROKREATYNA to związek wysokoenergetyczny występujący w ... - Zwiększenie siły Kurczliwe elementy tkanki mięśniowej zwiększają się przy [...]

Rozgrzewka: - 3x15 przysiadów - 5 pompek - bieg (jak nie będzie już śniegu) Rozciąganie: - zwis na schodach (pięty są niżej niż schodek a palce na schodku i łydki się rozciągają) - ciągnięcie pięt do pośladków - skłony Trening: S - seria, P - liczba powtorzen, C - ciężar (razem z gryfem) UDA: 1.) Przysiady ze sztangą na barkach. 1 S/12 P/18 C 2 [...]

4miesiące stażu waga 65kg wzrost 178 mam pytanie czy takim treningiem moge ćwiczyć,prosze o korekte i zależy mi na złapaniu masy mięśniowej :] aha i próbowałem wcześniej zrobić serie 121288 ale nie wypaliła ani ta na 3 serie 12 10 8 tez nie wypalił adlatego wstawiłem stałą iloś powtórzeń

Witam! W związku z tym, że w okresie zimowym większość zapalonych miłośników "żelaznego sportu" buduje masę, często zapominamy o mięśniach brzucha. Poniżej przedstawiam 12 tygodniowy trening brzucha, który pozwoli wam na rozbudowę oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Przez 3 miesiące, trenując tym programem możecie osiągnąc doskonałe efekty. Piszę [...]

[...] Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 2 x 18 powtórzeń, 12 powtórzeń, 8 powtórzeń, 8 powtórzeń, 6 powtórzeń (3 ostatnie serie robie na tym samym ciężaże przy czym ostatnie 2 powtórzenia z trudnem targam do góry) -rozpiętki na ławce skośnej - 15 powtórzeń, 10 powtórzeń, 10 powtórzeń (cały czas zwiększam ciężar), 4 x 8 powtórzeń